ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝ
★心の悩み・心理学★
うつ病、パニック障害、統合失調症、不眠、社会不安、虐待…など、あなたの心の健康具合を診断します。
飲み会はドコに座る？…などの心理テストや、専門家に相談できるカウンセリングコーナーも☆
ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝは、眠りを促進する食べ物の成分として知られています。
ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝは体の中に入ると、“ｾﾛﾄﾆﾝ”と“ﾒﾗﾄﾝ”という物質に変化します。
ｾﾛﾄﾆﾝもﾒﾗﾄﾝも、精神を沈める作用があり、睡眠効果のあるﾎﾙﾓﾝの一種です。
炭水化物（糖分）を摂ると、ﾌﾞﾄﾞｳ糖に変化して、血液に入ります。
ﾌﾞﾄﾞｳ糖は、がﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝを脳に送りこむのを助けます。
つまり、より眠りを促すことができるのです。
【ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝが含まれる食材】
・肉
・卵の白身
・ﾂﾅ
・大豆
・牛乳
・ﾊﾁﾐﾂ
・赤身の魚
…などに、ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝは多く含まれています。
ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝが多く含まれる食品は、ﾀﾝﾊﾟｸ質が多く含まれる食品でもあります。
そこで“ﾁﾛｼﾝ”という物質に注意しなければなりません。
ﾁﾛｼﾝもﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝもｱﾐﾉ酸の一種です。
ｱﾐﾉ酸が結合したものがﾀﾝﾊﾟｸ質です。
ﾁﾛｼﾝとﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝは競争する関係にあり、量の多いほうが脳にとりこまれる、という性質があります。
ﾁﾛｼﾝは、脳を刺激して活発にする物質です。
ですので、ﾀﾝﾊﾟｸ質を含む食品を食べたときに、ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝよりもﾁﾛｼﾝのほうが多い場合、ﾁﾛｼﾝが脳にとりこまれるので、脳が活発になり、眠りにくくなってしまいます。
【その他】
他にも眠りを促す効果のある食材があります。
●ﾚﾀｽ
ﾚﾀｽに含まれるﾗｸｯｼﾝとﾗｸｯﾄﾘｺﾋﾟﾝという物質は、眠りを促す効果があります。
●たまねぎ
たまねぎには、ﾋﾞﾀﾐﾝB1が豊富に含まれています。
ﾋﾞﾀﾐﾝB1は、自律神経の働きを整えるといわれ、血液循環を促し、眠りに誘う効果があります。
●あさり、納豆、豆腐、いわし、ﾚﾊﾞｰ
これらの食品には、ﾋﾞﾀﾐﾝB12が豊富に含まれています。
ﾋﾞﾀﾐﾝB12は、自律神経のﾊﾞﾗﾝｽを保つのに有効といわれています。
●牛乳
ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝの含まれる牛乳は、眠りを促す効果があります。
温めてﾎｯﾄﾐﾙｸとして飲んでも効果があります。
★心理学と心の悩み★
まさか…不眠、虐待、パニック障害、うつ病、社会不安、統合失調症…!?
心の健康診断してみませんか？
飲み会はどこに座る？…のような心理テスト、カウンセリングコーナーでは専門家に相談できます☆
【睡眠障害にｻﾖﾅﾗTOP】
睡眠障害の種類 ﾚﾑ睡眠とは
ﾉﾝﾚﾑ睡眠とは 睡眠の質
体内時計 あくびは失礼？
寝だめはできる？
睡眠は脳を休ませるため？ 夢はなぜ見るの？
寝返り 食べた後の眠気
眠気と頭痛 睡眠と年齢
睡眠と美肌 季節と睡眠時間
睡眠中の体 睡眠負債
集中型と分散型 眠れるﾊﾟﾀｰﾝを作る
夜の光と睡眠 お風呂に入ってｸﾞｯｽﾘ
足湯でｸﾞｯｽﾘ 食事と睡眠
お酒と睡眠 音を利用する
夜勤や交代勤務の人 暖かい便座にする
寝る前に水分を取りすぎない 枕は合っている？
部屋の温度と湿度 ﾊﾟｼﾞｬﾏについて
夏の快眠のために 冬の快眠のために
時差ﾎﾞｹ 寝言
歯ぎしり 自律神経失調症
睡眠時無呼吸症候群 むずむず足症候群
ｶﾌｪｲﾝ依存症 ﾅﾙｺﾚﾌﾟｼｰ
甘いものはﾀﾞﾒ？ 玉ねぎ
ﾚﾀｽ 納豆
牛乳 ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝ
ﾃｱﾆﾝ
睡眠薬の注意点
ﾍﾞﾝｿﾞｼﾞｱｾﾞﾋﾟﾝ系睡眠薬
ﾘﾝｸ1
(c)睡眠障害にｻﾖﾅﾗ
